Ontwikkel je EQ! Emoties zijn multidimensionaal: ze doen iets met je lijf, met je gedachten en met je gedrag. Zo reageert je lijf door een verandering in je hartslag, in je energieniveau, in spierspanning, ga je zweten of verandert je stem. Pak je journal en reflecteer eens op jezelf. Wat zijn de emoties die je vandaag, of eerder in de week hebt ervaren?

1. Welke emotie(s) voel(de) je en wat was de emotietrigger (waardoor voelde je die emotie)?
2. Wat voor cijfer geef je de emotie? (0 = niet heftig – 10 = maximaal heftig)
3. Beantwoord deze vragen:
   1. Wat voel je in je lijf?
   2. Wat voel je in je hart (verdriet, enthousiasme, blijdschap, angst, overwinning, boosheid, machteloosheid, tevredenheid, schaamte, vrijheid, zelfverzekerdheid, schuld, gevoel van falen)
   3. Wat voor gedachten krijg je?
   4. Wat doe je?
   5. Hoe zou je willen voelen, denken en reageren?
4. Waartoe zet de emotie je in beweging? Op wat voor manier kun je op een gezonde manier iets doen waardoor je uiting geeft aan deze primaire emotie? (grens aangeven, iets bespreekbaar maken, tijd voor jezelf nemen, met iemand delen over wat je raakt, enz).

Emotie	Brengt	Vraagt
Schaamte – poortwachter van het schaduwgebied	Waarschuwing voor afwijzing	Een keuze: klopt dit?
Walging – innerlijke weerstand	Een gezonde afstand van de persoon of situatie	Dat je omkeert of weggaat
Boosheid – bewaken van grenzen	Energie om je grenzen aan te geven	Dat je haar kracht doorvoelt en benut
Verdriet – loslaten wat voorbij is	Een warme plek van empathie en verwerking	Dat je waardig afscheid neemt van wat voorbij is
Angst – pas op: gevaar!	Een waarschuwing om goed na te denken voor je beslist	Dat je deze waarschuwing serieus neemt en onderzoekt
Blijdschap – je zit op de goede weg	Energie en ontspanning	Toestemming en ruimte om echt te vieren
Nieuwsgierigheid – zin om te onderzoeken	Beweging naar het onbekende	Dat je het onbekende leert kennen

Bron: Goed Voelen – Michelle van Dusseldorp en Harry van der Pol

Tip: Het kan zijn dat je het moeilijk vindt om deze te benoemen of terug te halen. Je kunt deze opdracht in de komende dagen ook doen tijdens een dagelijks reflectiemoment. Dan kijk je terug op je dag en ga je bewust na wat je wanneer gevoeld, gedacht en gedaan hebt.